+7 (499) 322-30-47  Москва

+7 (812) 385-59-71  Санкт-Петербург

8 (800) 222-34-18  Остальные регионы

Бесплатная консультация с юристом!

Полные колени — 7 лучших упражнений против жира на коленях

Стройные ножки – главное украшение любой женщины. Красивые ноги позволяют щеголять в облегающих и коротких нарядах летом. Но что делать, если на коленях появились неприятные жировые складки? Те, кто из вас занимается спортом, в курсе, что согнать с жир с коленей крайне сложно. Мы выбрали несколько упражнений, которые вернут ножкам красивые очертания.

1. Бег

Одним из самых эффективных упражнений для потери веса остается бег. Однако данная идея у многих не вызывает восторга. Во-первых, найти хорошее место для бега в загазованных городах не так-то и легко. Во-вторых, бег может вызывать боли в ступнях (вплоть до сильных судорог), если вы страдаете плоскостопием. В обоих случаях смело заменяйте бег занятиями на орбитреках внутри помещения. Если же болей нет, рядом есть трассы здоровья и чистые парки – бегом на улицу! Исследования спорта показывают, что интенсивные и короткие побежки больше способствуют быстрому сжиганию жира, чем утомительные забеги на длинные дистанции.

2. Прыжки через скакалку

Веселая детская забава входит в число лучших тренировок на свежем воздухе. Однако и тут есть свои нюансы. Скакалка не должна быть слишком короткой или слишком длинной. Прыгать в шлепанцах нельзя. Так же не рекомендуется прыгать на заасфальтированной поверхности. Во время прыжком рекомендуется немного сгибать колени, чтобы избежать резкой нагрузки на суставы. Поскольку прыжки являются довольно интенсивным упражнением, занимайтесь по паре минут с перерывами, чтобы суставы отдыхали. Нет необходимости прыгать слишком долго – это вредно для наших коленок.

3. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде считается превосходным кардиоваскулярным упражнением для общего укрепления организма и для развития ног в частности. Как в случае и с бегом, езду на обычном велосипеде можно заменить занятиями на тренажере. Так что не отчаивайтесь, если у вас нет велосипеда и вы не умеете на нем кататься. Регулярные занятия усилят четырехглавые мышцы, икры и бедра – это в целом позитивно скажется на красоте коленок.

4. Приседы

В принципе не бывает упражнений, направленных на какую-то одну зону тела. Всегда задействуется группа мышц. Исходя из этого фактора, следует выбирать упражнения с учетом желаемого результата не только для коленей, но и других областей. Так, например, приседы помогут сжечь жир с ног и укрепят ягодицы и икры. Если вы этого и хотите – дерзайте. Но если у вас и без того округлые икры и ягодицы (и вы не хотите увеличивать их объем еще сильнее), то будьте осторожнее с приседами. Не прибегайте к ним слишком часто и не используйте тяжелых грузов.

5. Выпады

6. Катание на роликах или коньках

Вы когда-нибудь видели фигуристок с толстыми ногами? То-то же! Вывод напрашивается сам собой: коньки и ролики станут отличными помощниками на пути к стройности и красоте. Однако не стоит забывать об осторожности: надевайте защитные щитки и следите за тем, чтобы размер коньков и роликов был вам в пору.

7. Йога

Занятия йогой станут великолепным решением для проблемных ножек. Уделите особое внимание позициям, в которых тянутся мышцы ног и в частности позам воина. Плюс занятий йогой в том, что упражняться можно даже дома, вам не понадобится инвентарь.
Думаете, больше всего мужчинам в женщинах нравится размер бюста? Как бы не так! 10 из 10 мужчин томно млеют при виде пары стройных ножек. Да и самой ведь приятно видеть стройное отражение в зеркале, правда? Поэтому не будем лениться и поприветствуем солнце асаной!

На внешний вид коленок могут влиять самые разнообразные факторы: от сидячего образа жизни до общего лишнего веса и возрастных или генетических особенностей организма. Если вы не привыкли заниматься спортом, проконсультируйтесь с тренером, наняв его хотя бы на пару первых занятий. Хорошей заменой платному тренеру могут стать друзья, которые много лет активно занимаются спортом. Профессионал покажет вам, как правильно выполнять упражнения, как сгибать колени, как держать спину, какой вес выбирать. В тех случаях, когда проблемы со здоровьем не позволяют выполнять вышеупомянутые упражнения, старайтесь хотя бы почаще ходить пешком. При этом надо помнить, что при длительных пеших прогулках лучше отказаться от туфелек на каблуках, отдав предпочтение комфортной спортивной обуви.

Это интересно:  Будут Ли Поправки В Законе По Особо Тяжким Статьям Сокращения Срока

Помните, что красивое тело требует длительных и регулярных тренировок, а так же соблюдения диет. Выполняйте наши рекомендации и ваши ножки будут модельными !

Убирaем «жир» в кoлeнях

Самые красивые и длинные ножки будут выглядеть менее привлекательными, если в области колен наблюдаются отложения жира.

К сожалению, сосредоточение прослойки в данном месте у женщин связано с физиологическими особенностями. Поэтому жир на коленях может появиться как у пышек, так и у худосочных барышень.

Знаменитости прибегают даже к радикальным мерам, чтобы избавиться от этого несовершенства.

  • Так Деми Мур делала пластику, чтобы ее ноги и, в том числе, колени выглядели идеальными. Не обязательно искать крайние меры для ликвидации жира.
  • Обертывания, суставная гимнастика и физические нагрузки на бедра, голени дадут результат не хуже операции. Разумеется, для получения результата потребуется настойчивость и систематичность.

Что делать, если на коленях жир?

Стильная короткая юбка или мини-платье сразу привлекут внимание к вашим ногам, в том числе и области колен. Подтянутые мышцы и стройность вызовут восхищение, а вот «гармошка» в области коленей, скорее, оттолкнет взгляды представителей противоположного пола.

Комплекс действий, направленных на устранение жировой прослойки на коленках, поможет сделать данную зону изящной и сексуальной.

  • физические упражнения;
  • маски и обертывания локальные;
  • массаж;
  • правильное питание.

Само собой, сжигать жир придется, только сочетая все вышеперечисленные условия. Поэтому приготовьтесь к плодотворной работе, которая неумолимо приведет к ожидаемому результату.

Упражнения для колен

«Валики», образованные вокруг колен, можно убрать с помощью прыжков, приседов, бега и велосипедных прогулок.

Простые упражнения можно выполнять дома или на улице.

Вращение ногами

Вес тела перенесите на одну ногу.

  • Вторую поднимите над полом и «рисуйте» круги в одном направлении, а затем в другом.
  • Каждой ногой следует сделать вращений в каждом направлении.

Выпады вперед

Ноги вместе, руки на поясе.

  • На выдохе выпад левой вперед, на вдохе – исходное положение.
  • Для каждой ноги количество выпадов составляет 20 раз.

Правильность выполнения выпадов смотрите здесь

Скручивания

  • Правую ногу поднимите вверх, задержав колено на уровне таза. Наружная часть стопы перед собой, носок натянут внутрь.
  • Выполняйте скручивания ноги в противоположную сторону так, чтобы развернуть стопу. Выполните по 10 раз каждой ногой.

Выпады в сторону

Ноги на ширине плеч.

  • На выходе согните правое колено и перенесите вес тела вправо.
  • В течение десяти секунд делайте пружинящие движения в одну сторону.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение. Далее поменяйте направления для выпада.

Приседания Плие

Плие – удивительный способ подкачать область колен и ягодицы. Ноги чуть шире плеч, стопы наружу.

На вдохе присед, на выдохе – подъем, как в этом видео:

Выпрямление ног

Руки на поясе, ноги вместе.

  • На выходе согните правую ногу в колене, направив носок к себе, и выпрямляете ее максимально. На вдохе – возвращаетесь в исходное положение.
  • Для каждой ноги количество повторов – 20. Благодаря удержанию баланса и работе мышц, вы сможете быстро подтянуть околоколенную зону.

Приседы

Ноги на ширине тазобедренных суставов, руки в замке перед грудью.

  • На выдохе – присед до параллельного расположения бедер относительно пола.
  • В течение 15 секунд сохраняйте статическую позу

На выдохе осторожно встаньте. После пятисекундной паузы продолжите выполнение. Для каждой ноги – 15 повторов.

Маски и обертывания

Внешнее воздействие в виде обертываний и масок поможет в борьбе с лишним жиром на коленях. Разумеется, вы можете обратиться в салон красоты, где вам предложат специальные жиросжигающие процедуры.

С помощью простых рецептов, предложенных ниже, можно заняться укреплением кожи ног прямо дома.

Маска для ног из капусты и кефира

Для приготовления маски понадобится капуста свежая и кефир. Можно использовать сметану.

  • Капусту шинкуют мелко, добавляют в нее кисломолочный продукт.
  • Тщательно смешанные ингредиенты прикладывают к коленной зоне, а затем накрывают ее тканью и пленкой.
  • Продолжительность воздействия маски – около 20 минут.

Обертывание для колена с голубой глиной

Приготовление маски для обертывания:

  • Голубую глину смешайте с водой, размешайте до образования густой консистенции.
  • Нанесите субстанцию на колено, обернув пищевой пленкой.
  • Улучшить воздействие маски помогут теплые брюки, которые надевают поверх пленки.
  • Время действия – до трех часов.

Медовая маска для ног

Медовый состав, смешанный с цитрусовыми маслами, наносят на проблемную зону и оборачивают пленкой для термоэффекта.

Массаж для похудения ног и коленей

Растирания и массаж не только приятны, но и полезны. С каждым днем ноги будут становиться более стройными: наверняка такой бонус будет мотивировать вас максимально.

  • Чистую распаренную кожу обработайте противоцеллюлитным кремом, чтобы начать ликвидацию жирового слоя.
  • Наряду с готовыми препаратами можно использовать натуральный мед, который борется с отечностями и делает кожу божественно гладкой.
Это интересно:  Уменьшение алиментов при рождении второго ребенка во второй семье

Сочетая упражнения с процедурами для кожи, вы добьетесь наилучшего результата. Не забывайте, что без контроля питания будет сложно убрать жировой слой: диета исключает острые, соленые, копченые, сладкие блюда.

Наполните меню свежими овощами, фруктами, кашами и молочными продуктами. Приготовьтесь к волшебному преображению!

Убираем жир с коленей: 7 лучших упражнений и правила массажа

Жир у каждого человека откладывается в разных местах: на животе и ягодицах, или на бедрах, или по всему телу. Не так уж редко можно встретить вполне стройных женщин, следящих за собой с полными икрами и «проблемными» коленями.

Большинство представительниц прекрасного пола убеждено, что такая фигура дана им от природы и изменить что-либо здесь нельзя. Но, к счастью, это не так. Мы расскажем, как убрать жир с коленей. В качестве бонуса вы найдете в статье специальное видео с упражнениями.

Как убрать жир с колен при помощи упражнений

1. Начнем с обычных приседаний. Поставьте ноги на ширину плеч. Приседайте так, чтобы угол в коленях при приседании составлял 90 градусов. Повторите столько раз, сколько сможете. Это не так-то просто, поэтому 5-7 раз уже заслуживают того, чтобы себя похвалить. Это упражнение наиболее полезно тем, кто хочет избавиться от жира над коленями. Если, приноровившись, вы начнете выполнять приседания на одной ноге, то эффект от упражнений (крепкая и красивая верхняя часть коленей) наступит намного быстрее.

2. Для выполнения следующего упражнения, сидя на полу, нужно вытянуть ноги вперед. Одну ногу вы должны согнуть и подтянуть к себе. А вторую ногу нужно поднимать и опускать. В перспективе желательно усложнить упражнение, используя утяжелители для ног. Упражнение можно также выполнять в положении стоя или сидя на стуле. Повторять тоже нужно столько, сколько сможете – до сильной усталости, но не до появления болезненных ощущений.

4. В программе, которая должна помочь вам забыть о жире на коленях, обязательно должны быть прыжки со скакалкой. Очень эффективное средство.

5. Еще одно прекрасное и простое упражнение, которое поможет убрать жир над коленями, на внутренней стороне колена, а также по бокам и снизу – это подъем по лестнице или занятия на степпере в тренажерном зале. Для начало достаточно 5-7 минут.

6. Лежа на боку, нужно согнуть верхнюю ногу и поставить перед нижней. А нижнюю ногу необходимо поднимать-опускать. Можно использовать утяжелитель. Это упражнение наиболее эффективно, если вы хотите убрать жир сбоку колен. Количество повторов – на ваше усмотрение – до полезной усталости. Не забудьте все повторить на другом боку. Сделайте 2-3 подхода на каждом боку.

7. Выпады для ног (вперед и в стороны) – хорошо известное упражнение и универсальное средство против любых проблем с ногами. Также 2-3 подхода максимально возможное количество раз.

Занятия, включающие все перечисленные выше упражнения, можно проводить как каждый день, так и через день. Начните со второго варианта, чтобы «не перегореть». Помимо красивых коленей вы получите дополнительный бонус – преобразятся и окрепнут ножки в целом, а также ягодицы.

На видео ниже представлена видеотренировка для избавления от жира в зоне колен от Екатерины Тренировка довольна тяжелая, но очень эффективная и занимает около 25 минут (на видео один подход (всего их нужно сделать три) + обязательно предварительно сделайте несколько «пробуждающих» упражнений на растяжку).

Где бы вам ни было нужно убрать жир – сбоку колен, на внутренней стороне, под ними или над коленями – отличным, очень эффективным средством для решения вашей проблемы будет специальный массаж.

За помощью можно обратиться к специалисту, который проведет для вас курс лимфодренажных сеансов и сделает акцент на ногах. А можно и провести процедуру самостоятельно, но в этот случаи для достижения желаемого результата потребуется больше времени.

Для начала, лежа на спине, поднимите вверх прямые ноги и потрясите ими в течение минуты-двух. Теперь сядьте и приступите к массажу. Разомните проблемные зоны пальцами. Постучите пальчиками и легонько кулачками там, где скопился лишний жир. Чередуйте движения. Очень важно соблюдать осторожность в местах расположения лимфатических узлов, очень мягко воздействуйте на зону под коленями. Чтобы убрать жир с коленей, можно использовать душ с настройкой массажных струй различной интенсивности.

Для массажа подойдут любой крем с добавлением эфирных масел от целлюлитаи для тонуса кожи(мандарина, лимона, апельсина, грейпфрута, герани, морковных семян, можжевельника, лаванды), а также специальные рукавицы для массажа с ребристой или пупырчатой поверхностью. Рукавицы хорошо стимулируют кровообращение и быстрее избавляют от жира и целлюлита.

Это Вам будет интересно:

Если регулярно заниматься и проводить массаж (в идеале ежедневно – утром и вечером, а в день занятий через полчаса после упражнений), то ваши ножки очень быстро станут красивыми и стройными.

Это интересно:  Услуги таможенного представителя на счетах учета

12 основных упражнений для укрепления коленного сустава (с фото)

Если у вас были травмы колена или вы страдаете артрозом коленного сустава, вы можете бояться давать больному костному сочленению нагрузку. И это — самая большая ошибка, которую только может допустить человек, имеющий проблемы с суставами.

И после травм, и при артрозах, и при артритах, и при других суставных недугах, колену обязательно надо давать физическую нагрузку. Другое дело, что делать это следует правильно. Ниже приведены 12 безопасных упражнений для укрепления, как здорового, так и больного, коленного сустава.

Разработка коленного сустава

Это – самое простое упражнение, которое должны выполнять даже люди с серьезными поражениями сустава.

  • Сядьте на стул. Ноги стоят на полу. Руки покоятся на коленях или опущены по бокам тела.
  • Медленно поднимите одну ногу, разогнув ее в колене.
  • Держите позу 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите по 10-15 раз для каждой ноги.

Напряжение подколенного сухожилия

  • Встаньте прямо. Можете придерживаться за стену или стул. Однако будет лучше, если вы выполните упражнение без опоры. Это позволит не только дать нагрузку на сухожилие, но и улучшить работу вестибулярного аппарата.
  • Медленно согните одну ногу в колене, отведя стопу назад.
  • Повторите 20 раз для каждой ноги.


Если у вас нет никаких серьезных проблем с коленями, дайте им дополнительную нагрузку. Для этого поднимайте не свободную ногу, а тяните ею резинку или эспандер.

Растяжка голени

  • Встаньте лицом к стене, положив на нее ладони.
  • Правую ногу отведите назад, а левую выставите вперед и согните в колене, перенеся на него всю массу тела. При этом колено правой ноги должно оставаться выпрямленным, а стопы обеих ног – прижатыми к полу.
  • Держите позу 30 секунд.
  • Повторите для второй ноги.

Боковой подъем бедра

  • Лягте на пол на левый бок.
  • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Оторвите от пола левое бедро, приняв боковую позу планка.
  • Держать позу долго не надо. Можете сразу опускаться назад.
  • Сделайте по 30 повторов для каждой стороны тела.

Боковой подъем ноги

  • Лягте на пол на левый бок.
  • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Поднимите вверх правую ногу, стараясь не сгибать ее в колене. Поднимайте так высоко, как вы это только можете.
  • Сделайте по 30 повторов для каждой ноги.

Прямой подъем ноги

  • Лягте на спину. Руки параллельны туловищу и прижаты кистями к полу.
  • Одну ногу согните в колене, а вторую поднимите вверх. Нога должна остаться прямой и образовать с туловищем угол в 90 градусов. Не отрывайте от пола ни поясницы, ни рук.
  • Повторите по 10-12 раз для каждой ноги.

Подъем ноги, лежа ничком

  • Лягте на живот.
  • Поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее в колене, так высоко, как это только возможно.
  • Держите позу 3-5 секунд.
  • Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Поза храма

  • Встаньте прямо, разведя ноги на 1.2-1.4 метра.
  • Руки сложите перед грудью.
  • Медленно сгибайте ноги в коленях. В идеале ваши бедра должны стать параллельны полу. Но если это невозможно, просто сгибайте ноги до той степени, до какой это позволяет ваше физическая подготовка.
  • Держите спину прямо, а колени – разведенными в сторону (вам может хотеться свести их, но не поддавайтесь этому желанию).
  • Держите позу на протяжении 15 циклов дыхания, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 3 раза.

Частичный присед

  • Встаньте прямо.
  • Медленно присаживайтесь так, чтобы образовался угол в 45 градусов (колени не должны выйти за пальцы ног).
  • Зафиксируете позу на несколько секунд. Чтобы не упасть, страхуйте себя сзади стулом.
  • Повторите 10-15 раз.

Подъем по лестнице

  • Встаньте прямо, поставив перед собой небольшую скамеечку.
  • Поднимите на нее правую ногу, а затем подтяните левую.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте подъем на скамеечку, начиная с левой ноги.
  • Повторите для каждой ноги по 20 раз.


Для увеличения нагрузки возьмите гантели.

Растяжка икроножных мышц на лестнице

  • Встаньте на ступеньку лестницы так, чтобы пятки не имели опоры.
  • Приподнимитесь на мыски.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите три подхода по 10-15 раз каждый.

Статья написана по материалам сайтов: slimim.diet, fithacker.ru, naturemed.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector